wyciskanie leżąc

Lower (+arms) SHOCK Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 Uginanie hantli stojąc przy ściaganie 3x 12kg 12 powt Uginanie wyciag dolny modlitewnik 3x10 Uginanie wyciąg dolny młotki 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / [...]

Dobra, nie będę tu pisać o różnych zawirowaniach w życiu. FBW wczoraj MC 110 5x5 Podc. wąsko +2,5 5/4/4/4/4 Stoi, brak progresu Miało być WL, ale zajęte było przez 30 minut więc poszedł skos + 60 x5, 65 5x5 OHP 52,5 5x3 Wąskie 70 5x5 Uginanie ramion 40 7/6/6 Zmieniam plan, bo..? bo tak. po prostu lekko go modyfikuje, w sumie nie ja, bo skorzystam [...]

[...] tego artykulu z body-factory i co do twojego planu to sproboj tak 1 dzien 5s x 5 powt przysiad (80% CM 5s x 30 powt wspięcia na palce (średni ciężar) 5s x 6-8 powt wyciskanie leżąc ( ciezar sam dobierasz) mozesz tez dodac rozpietki na koniec 2 dzień 3s x 5-10 powt martwy ciąg (średni ciężar) 5s x 8-10 powt wiosło (duzy ciężar) 3s x 10 [...]

[...] ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Cele do zrealizowania (maj 2016): - 6 miesięcy Wyniki siłowe: (bez żadnych pasków, pasów i innego sprzętu) Przysiad - 5x140kg Martwy ciąg - 5x140kg Podciąganie - 5x20kg Wyciskanie leżąc - 5x95kg Wyciskanie sztangielek na skosie - 5x39kg Waga: Nie mam na tyle doświadczenia, by móc ocenić swój realny przyrost. Tu decydować będzie lustro i [...]

13.01.2010 1) Push press 5 x 120 kg 2)przysiady 5 x 270 kg 3)SKLADANKA -wyc lezac 5 x 170 kg -wioslowanie 4)Martwy Ciag 5 x 270 kg 5) wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 5 x 140 kg 6)uginanie ramion podchwytem 5 x 100 kg 7) Brzuch 3 x 25 powt. komentarz: Trening poszedł sprawnie, troszkę przysiady nie były tak luźne jak zwykle, ale to jest [...]

Nigdy nie robiłem tych ćwiczeń, dlatego się tyle pytam :P Błędy początkującego. Plan wyżej został mi zaproponowany jak widzisz :P A Przysiady 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s Wyciskanie hantli jednorącz zza głowy leżąc 2s B Martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwyt 3s wyciskanie na skosie 3s [...]

[...] Tydzień temu było ciężko a dzisiaj leciałem równo :D Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34.5kg /15/15/15 34.5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/14/14 [...]

[...] 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

[...] to zaczynam nim pracować ale nie powiem żebym był przez to silniejszy. Teraz czas na regenerację, wieczorkiem może pójdę na rower z dziewczyną, a jutro atakujemy nogi 8-) wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 80 kg 1 x 15 x 80 kg wyciskanie leżąc z pauzą: 5 x 8 x 60 kg rozpiętki: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) [...]

Dużo tych ćwiczeń, a przed naprawdę sporo aktywacji. W efekcie nic nie boli, wieczorem wjedzie rozciąganie góry i zasnę jak niemowlę. wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 8 x 90 kg 1 x 10 x 90 kg - miałem zapas na 1-2 powtórzenia wyciskanie leżąc wąsko: 5 x 8 x 60 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 wiosłowanie [...]

[...] głównie rozbudowie klatki piersiowej i wyciskaniu leżąc. Wchodzę na dodatni bilans kaloryczny, trening siłowy mam przewidziany trzy razy w tygodniu. Na każdym treningu wyciskanie. Jakby kogoś interesowała metoda to jest to "Russian Bench Press Program". Można znaleźć jego założenia w sieci, a więc nie będę pisał o co w tym chodzi. Celem [...]

A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6/6/4/4/3/3 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8/6/5 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 8/6/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 8/6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na [...]

[...] 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*0 nie udało mi się zarzucić 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*5 35kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 1. szkoda troche wyciskania, bo spokojnie by poszły 2 powtórzenia z tymi 145kg, według [...]

[...] na 5 dni po ostatnim treningu cięzkim to postęp jest 2. no te 285kg to nawet troche ciężkie się wydawało 3. tutaj niestety ****nia, czuje się przemęczony jeżeli chodzi o wyciskanie, ale chyba od sierpnia za******lam ostro w nim i robie postępy bez przerwy, ratowało to zapewne a nawet napewno przeplatanie z dociskami, 145kg wycisnełem lepiej [...]

[...] CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65kg*10) 1. z zapasem na 2 powtórzenia, w ostatnim powtórzeniu ze 120kg nawet sobie [...]

[...] + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*15 40kg*15 50kg*15 1. tak się spompowałem *****sko, że w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach miałem problemy z [...]

[...] 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*15 35kg*15 45kg*15 55kg*15 (poprzednio 50kg*15) 1. pompa pompa i jeszcze raz ***ana pompa, zrobiłem dziś o jedną serie [...]

[...] 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 30kg*15 40kg*15 50kg*15 (poprzednio 55kg*15) 1. 100kg poszło leciutko 15 razy, ale już przy 110kg zabrakło [...]